Диеты для мужчин - избегайте крайних мер

Многие мужчины считают, что диеты – это женские забавы, мужчинам же они ни к чему: эстетическая сторона вопроса их не интересует, а здоровьем нужно заниматься, когда заболеешь. Но последние исследования в области мужского ожирения опровергают такое распространенное мужское мнение.

Чем отличается мужское ожирение от женского?

Особенностью мужского ожирения является то, что в подавляющем большинстве случаев оно протекает по абдоминальному типу с отложением жира в районе живота. В то время как при ожирении у женщин жир больше откладывается в области ягодиц и бедер.

Абдоминальное или центральное ожирение более опасное, так как оно наиболее способствует формированию таких заболеваний, как ишемическая болезнь сердца с инфарктом миокарда, нарушение мозгового кровообращения с инсультом, гипертоническая болезнь и сахарный диабет.

Признаком абдоминального ожирения у мужчины считается объем талии равный объему бедер или превышающий его. В подавляющем большинстве случаев такое ожирение связано с эндокринными нарушениями в организме мужчины, в частности, с образованием основного мужского полового гормона тестостерона.

Количество тестостерона достигает своего пика к 25–30 годам, а потом начинает постепенно снижаться, что и приводит к нарастанию веса. И здесь возникает настоящий замкнутый круг: малое количество тестостерона способствует увеличению запасов жира, а лишний жир в свою очередь вызывает снижение тестостерона (его выработку блокирует особое вещество – лептин, которое вырабатывается в жировой ткани).

Это состояние со временем приводит к тому, что у мужчины на фоне снижения тестостерона и ожирения появляется уменьшение половой активности, раздражительность, а также различные проблемы с половыми железами (простатит, аденома предстательной железы).

Одним из выходов из создавшегося положения является соблюдение диеты и повышение физической активности.

Какая диета нужна мужчине?

Уж точно не жесткая. Если посадить мужчину на жесткую диету, то через некоторое время в результате активации центра аппетита в головном мозге у него появится зверский аппетит, он бросит диету и моментально вернет все, что потерял, да еще и добавит лишних килограммов.

Тем не менее, диета нужна, даже не столько диета, сколько контроль калорийности принимаемой пищи и учет адекватности количества поступающих калорий физической нагрузке. Так, для успешного снижения веса рекомендует рассчитать калорийность пищи, соответствующую физическим нагрузкам мужчины, а затем каждый месяц снижать калорийность на 500 ккал до достижения цифры, определяющей минимальные потребности. Например, для мужчин, не занимающихся активным физическим трудом, это значение составляет 1500-2000 ккал. Лица, занимающиеся физическим трудом, обычно не имеют проблем с лишним весом.

Для того чтобы диета не была в тягость, нужно просто исключить из нее продукты, которые способны увеличить жировые отложения. Это все жареные, жирные, острые, копченые блюда, алкоголь (в том числе пиво), жирное мясо. Меньше волнуют мужчин другие продукты, которые также будут под запретом: сладости, торты, мороженое, сладкие газированные напитки.

Мясо и рыбу нежирных сортов есть можно и даже нужно. Также нужно употреблять больше нежирного творога, сыра, кисломолочных продуктов. Очень хорошо на пищеварение и обмен веществ влияют продукты, содержащие большое количество сложных углеводов: овощи, зерновые в виде каш (гречневой и овсяной). Простые углеводы (глюкозу и фруктозу) можно получить из фруктов.

И еще: принимать пищу нужно чаще, до 5–6 раз в день, но маленькими порциями, тогда не возникает чувства голода и желудочно-кишечный тракт будет постоянно расходовать энергию на переработку пищи.
А как насчет экстренных случаев?

Бывают и такие случаи, правда, реже, чем у женщин. Но иногда срочно нужно похудеть к какой-то дате. Специально для таких случаев для мужчин разработана так называемая очковая двухнедельная диета. Эта диета построена на подсчете очков. Каждому продукту соответствует определенное количество очков. Съедая тот или иной продукт, нужно записывать соответствующие ему очки. Больше 40 очков в день набирать нельзя. В результате за две недели можно сбросить до 5–7 кг.

Наиболее распространенным продуктам соответствуют следующие очки:

•     вареное яйцо или 100 г отварного мяса, рыбы, птицы, грибов, морепродуктов – по 1 очку
•     300 г любых овощей (свежих, отварных, запеченных) или 100 г отварной (тушеной) фасоли или чечевицы, овощной суп или борщ (порция – 250 мл), небольшой кусочек сыра, стакан кефира, 200 г творога – по 5 очков
•     кусочек хлеба, печенье, яблоко среднего размера, 100 г гарнира (картофель, макароны, каша), бокал сухого вина, стакан свежевыжатого сока – по 10 очков
•     любая конфета или пирожное, две дольки горького шоколада, две столовые ложки любого варенья, джема, меда, две чайные ложки сахара, столовая ложка сливочного масла, майонеза или растительного масла – 20 очков

Кроме того, в день нужно употреблять полтора – два литра жидкости - минеральной воды без газа или, просто воды, зеленого или травяного чая.

Мужчинам диета нужна не меньше, чем женщинам.